Boulder technieken
Bij boulderen draait het niet alleen om kracht vanuit je spieren, maar ook om techniek. Door een aantal basistechnieken te leren en te oefenen, kun je sneller vooruitgang boeken en meer controle krijgen tijdens het klimmen. Of je nu net begint of je vaardigheden wilt aanscherpen, technieken zoals flaggen, voetwisselen, doorstappen, smearen, overrollen, heel hooks en bridgen vormen de basis van een goede klimstijl. In dit artikel leggen we je deze technieken stap voor stap uit, zodat je met meer vertrouwen en plezier de muur op kunt!
Flagging
Dit is een van de eerste technieken die je zou moeten leren en toepassen om je balans op de grepen te verbeteren. Voor beginnende klimmers kan het onwennig aanvoelen om slechts één hand of voet op een greep te hebben, maar dit maakt klimmen vaak comfortabeler en minder spannend. Oefen deze beweging eerst laag bij de mat op grotere grepen. Naarmate je vertrouwen groeit, kun je overstappen naar kleinere grepen. Soms lijkt een route erg lastig als je alleen voetgrepen gebruikt. Door te flaggen – je been tegen de muur uitstrekken zonder een greep te gebruiken – kun je je balans verbeteren of zelfs efficiëntere routes (ook wel ‘beta’ genoemd) ontdekken. Speel met deze techniek en probeer het uit. Het is zeker een vaardigheid die de moeite waard is om goed te oefenen!
Voeten wisselen
Tijdens het klimmen zal je vaak momenten tegenkomen waarop je van voet moet wisselen op een greep. Het lijkt misschien niet zo belangrijk, maar voetwissels kunnen een uitdaging zijn, vooral als je midden in een complexe reeks bewegingen zit (ook wel de ‘crux’ genoemd) of een krachtintensieve klim doet. Het is essentieel om deze techniek vroeg onder de knie te krijgen, omdat de omstandigheden voor voetwissels moeilijker worden naarmate je op een hoger niveau klimt.
Doorstappen
Vergelijkbaar met voetwisselen, maar bij doorstappen sla je het wisselen van voeten op dezelfde greep over. In plaats daarvan kruis je je vrije voet door naar een nabijgelegen voetgreep. Deze techniek wordt gebruikt als het minder energie kost of je minder tijd op uitdagende grepen doorbrengt. Het is vaak een kwestie van inschatten of je een voetwissel of een doorstap gebruikt, maar door te oefenen en verschillende variaties van beta uit te proberen, kun je leren wanneer welke techniek het meest effectief is.
Smearen
Heb je wel eens iemand in de klimhal gezien die zijn voeten moeiteloos tegen de muur lijkt te plakken, alsof er een greep zit? Smearen is de perfecte techniek om je voeten te plaatsen wanneer er geen voetgreep beschikbaar is. Sterker nog, bij moeilijkere routes wordt smearen vaak essentieel om een klim te voltooien. Bovendien helpt smearen je voor te bereiden op buitenklimmen, waar voetgrepen op echte rots vaak schaars zijn. Het geheim van smearen zit in de druk. Je voet simpelweg tegen de muur slaan is niet genoeg. Door druk uit te oefenen via het teengedeelte van je schoenen en deze druk gecontroleerd naar beneden te richten, blijf je veel beter tegen de muur plakken.
Overrollen
Overrollen draait om het vinden van de juiste balans tussen kracht en stabiliteit. Ga je te hard, dan verlies je je balans of schiet je van de greep af, waardoor het moeilijker wordt om de beweging te voltooien. Ga je niet hard genoeg, dan kom je simpelweg niet verder. Om deze techniek goed te laten werken, moet je een combinatie van bewegingen in je armen, schouders en benen gebruiken. Het vergt oefening om alles synchroon en gecontroleerd te laten bewegen, maar zodra je dit onder de knie hebt, voelt het naadloos aan. Onthoud: zelfvertrouwen en toewijding zijn hierbij cruciale factoren.
Heel hooks
Een van de meest indrukwekkende technieken die je kunt leren, is de heel hook. Gebruik hem waar mogelijk, en als je denkt dat het nodig is: probeer het! Een heel hook houdt in dat je je voet en been inzet als een extra hand en arm. Wanneer je deze techniek goed toepast, kan een heel hook extra stabiliteit of controle bieden bij uitdagende bewegingen en zelfs helpen bij het uitrusten. Het is een veelzijdige techniek die iedereen die zijn technische vaardigheden wil verbeteren zeker zou moeten oefenen.
Bridgen
Soms klim je in een hoek waar je grepen aan beide zijden hebt. Bridgen betekent dat je met elke voet een greep aan weerszijden van de hoek gebruikt. Deze manier van klimmen is meestal sterk afhankelijk van je benen en techniek. Je handen en grip dienen vooral om je tegen de muur te houden, terwijl je beenspieren het meeste werk doen om je omhoog te krijgen.
Deze technieken zullen voor velen vanzelfsprekend zijn, maar voor beginnende klimmers zijn ze essentieel om te leren en eigen te maken. Het beheersen van deze bewegingen helpt je niet alleen om je technische vaardigheden al vroeg te verbeteren, maar ook om vertrouwen op te bouwen voor meer gevorderde klimtechnieken. De theorie kennen is één ding, maar het in de praktijk brengen is een ander verhaal. Deze bewegingen kunnen in het begin spannend lijken wanneer je ze daadwerkelijk op de muur probeert, maar met een beetje doorzettingsvermogen zul je al snel soepel klimmen.