Boulderen spieren
De spiergroepen die je traint bij boulderen
Boulderen is een echte full-body workout! Zodra je de wand opgaat, merk je dat vrijwel elke spier in je lichaam wordt aangesproken. Naast techniek en de juiste grepen heb je flink wat kracht nodig om jezelf op de wand te houden. De belangrijkste spiergroepen die bij boulderen worden getraind zijn:
- Biceps
- Onderarmspieren
- Teres major
- Rugspieren
- Rotator manchet
- Handspieren
- Buikspieren
- Beenspieren
- Kuitspieren
- Borstspieren
Zoals je ziet, biedt boulderen een uitgebreide training voor je hele lichaam en bouw je kracht op met enkel je lichaamsgewicht.
Welke training helpt bij boulderen?
Boulderen zelf is al een goede training, omdat je werkt met je eigen lichaamsgewicht. Toch kunnen aanvullende krachttraining en oefeningen je vooruitgang versnellen. Een ‘all-round workout’ waarbij je verschillende spiergroepen traint, werkt vaak het beste. Voor beginners is hangboardtraining niet aan te raden vanwege de kans op blessures; je handen en pezen hebben tijd nodig om zich aan te passen aan de belasting.
Wil je thuis trainen? Ook dat kan met oefeningen voor je lichaamsgewicht. Denk hierbij aan stretching en antagonisttraining, die vaak vergeten worden maar essentieel zijn voor een goede balans en blessurepreventie. Op onze website vind je on-demand video’s die oefeningen en technieken uitleggen om je kracht en mobiliteit te verbeteren en je basisvaardigheden in boulderen verder te ontwikkelen.